実践編０８│アドレス

遂に下半身の動きに入りました。
ここでは【知識編】で説明した内容について、皆さんができるようになるための説明をしていきます。

【知識編】では、
●「寛骨」「大腿骨」を使ったアドレス
●太ももの表に力が入らないように
と項目を分けて説明しましたが、動作としては同じです。

１．大腿骨の勘違い

太ももの骨＝大腿骨（だいたいこつ）です。
よくある勘違いが
①前についている
②上腕と大腿骨は同じ構造
③真っすぐ前後に動かす
この３つです。
これらの勘違いを解きつつ、大腿骨について説明していきます。

（１）構造

大腿骨はこのような構造になっています。

※画像

勘違い①前についている
実は横についています。
イメージ的にはワニが近いかと思います。

勘違い②上腕骨と大腿骨は同じ構造
上腕骨と大腿骨の違いなんて意識したことはありますか？

比較してみましょう。

※画像

こうしてみるとかなり違いますね。
大腿骨はＬ字になっています。
寛骨との接続部である「大腿骨頭（だいたいこっとう）」があります。
大腿骨頭は球体で、寛骨側はその球体をハメこむような構造になっています。
その反対に、外側に出っ張った部分の「大転子（だいてんし）」があります。
では、どう動くのが構造通りなのでしょうか？

（２）動作

勘違い③　真っすぐ前後に動かす
これはほとんどの人が勘違いしていますが、真っすぐ前後に動かす訳ではありません。
繋ぎ目は球体ですので、「回り」ながら前後に動くということです。

※動画

実際やってみると分かりますが、大腿骨を外旋すると自然と前に出ます。
逆に内旋すると後ろにいきます。

これは腕も同じです。
そしてこの動作は、「歩くとき」と同じ動作です。
真っすぐ動かすのではなく、外旋しながら前、内旋しながら後ろ、と動かすことで前後に動いて歩くという動作になります。
クラブヘッドと同じですね、真っすぐ動かすのではなく、回しながら動かすことでエネルギーを発揮させるのです。

特定のスポーツや動作だけが上手な人と、何をやらせても上手な人がいますが、その差はこのように人体の構造通りに動かせるかどうかです。

２．真っすぐ立つ

皆様は姿勢に自信がありますか？

ほとんどの方がないと思います。
そして、「姿勢＝猫背やストレートネック」ばかり意識すると思いますが、足も重要です。
というより、地球と唯一触れている足である土台が真っすぐでない限り、その上が真っすぐになることは非常に難しいです。

ということで、大腿骨や寛骨の話にいく前に「真っすぐ立つ」ことを体得していただきます。

ではクイズです。
●足裏の重心はどこだと思いますか？

※画像

まさに真っすぐ立つために重要な骨と密接な関係があります。
脛骨（けいこつ）です。
要はスネです。

※画像

ヒザ～足首までの間は、前腕と同様に２本の骨があります。

ただし、前腕とは異なりクロスしませんし、骨の太さもかなり異なります。
画像を見ると当たり前に思うかもしれませんが、太い骨の方が強いです。
しかし、日常的に細い骨を使ってしまっている方が多いので、太い骨の脛骨を使えるようにしていきましょう。

ということで、「脛骨で立つ」ことが重要です。
先ほどのクイズの答えは、「脛骨直下点（けいこつちょっかてん）」です。

画像を見るとその通りだな、と分かると思います。

※画像

ペンをテーブルの上に立たせようとしたら、真っすぐ置きますよね。
重心位置や角度を合わせるということです。
ズレてしまうとバタンと倒れます。

※画像

まず、この脛骨という太い骨があること、そしてその骨で立つこと、脛骨直下点で重心位置を合わせること、これらを日常生活から意識して実践していきましょう。

３．大腿骨のシーソー

ようやく、どう動かすか？の説明をしていきます。
動かし方の基本は「シーソー」です。
そして、シーソーで動かすと言うことは、隣の骨も動くと言うことです。
ここでは「大腿骨」の隣は「寛骨」と「脛骨」です。

（１）大腿骨の上と下をシーソーで動かす

※動画

①大腿骨が後傾

上端が後ろ、下端が前。
大腿骨自体は後ろに傾きます。
姿勢としては前傾になりますので、どこが前傾後傾しているかを確認しましょう。

②大腿骨が前傾

上端が前、下端が後ろ。
姿勢としては前傾してたものが起き上がるので後傾です。

寛骨と大腿骨が一塊になっていないか、大腿骨と寛骨が別の動きをするかを注意して何度もシーソーしてみましょう。

アドレスは「①大腿骨が後傾」です。

（２）寛骨は大腿骨と逆にシーソー

大腿骨が傾くのと同時に、寛骨も傾きます。
以下のように、大腿骨と寛骨は「逆」に傾きます。

大腿骨：前傾→寛骨：後傾
大腿骨：後傾→寛骨：前傾

※動画

シーソーですので、同じ方向には動きません。
もし同じ方向に動いたら、いわゆる骨盤後傾となり、前傾キープしにくくなるなど背骨の動きを含めてエネルギーを発揮しにくくなります。

あくまで「大腿骨のシーソー」ですので、大腿骨が動く範囲で寛骨も動かされます。
それ以上傾けようとしたとき、寛骨を傾けなければ深くならない角度が上限です。
その角度は大腿骨が３０度程度です、まさにゴルフのアドレスに必要な傾きです。

アドレスは「大腿骨が後傾であり、寛骨は前傾」です。

（３）脛骨も大腿骨と逆にシーソー

大腿骨が傾くのと同時に脛骨も傾きます。

大腿骨：前傾→脛骨：後傾
大腿骨：後傾→脛骨：前傾

こちらも逆に傾きます。
脛骨の上端と下端がシーソーします。

あくまで「大腿骨シーソー」であり、足は地面につけたまま動かさないので、脛骨は動かされる程度です。

●アドレスでヒザを曲げる？

ヒザを曲げる（足首固定して脛骨を前傾させる）とは全く別の動きです。
アドレス時は足首は動かないので「ヒザを曲げて」いるように見えてしまいますが、中身は上述の通りです。

また、シーソーですので順番はありません、同時です。
先に股関節を折ってからヒザを曲げる動きも別物です。

（４）シーソーだからこそ「筋肉」を使わない

そして、「筋肉」の話に繋がります。
シーソーですので、軸は真ん中にあります。
どちらかに移動しません。
つまり、それぞれがシーソーで動いた場合は軸が真ん中のままにあるため、左右どちらにも傾きません。
ということは、棒立ち状態と同じです。

体重がどちらにかかるということはないため、太もも（表）は「勝手に力が入る」という状態にはならないということです。
もちろん、裏にも余計な力は入りません。

つまり、ＭＡＸ大腿骨のシーソーを行うことで、前傾が出来て、太ももは「抜力」が出来ているという理想的な状態を作ることが出来ます。

（５）

１（２）でお伝えした通り、実は「大腿骨は回す」のが基本動作です。
それプラス前後のシーソーです。

組み合わせは
・外旋＋大腿骨後傾（姿勢は前傾）
・内旋＋大腿骨前傾（姿勢は後傾）

つるぎがえしいるか？？？マスチェじゃね？

●チェックポイント
①大腿骨のシーソーが出来ているか
②太ももが表裏ともに「抜力」状態か
③前傾が２０～３０度出来ているか